Conselhos para quem sofre com síndrome de burnout
A síndrome de burnout, também conhecida como síndrome do esgotamento mental, é causada, principalmente, pelo excesso de trabalho, tarefas e responsabilidades. Nós, seres humanos em um sistema econômico como esse em que vivemos, somos ensinados a dar o nosso melhor para o trabalho, sendo uma mão de obra mais que eficiente. Pena que os ensinamentos sobre o descanso, o cuidado com a saúde mental e o equilíbrio saudável entre compromisso e prazer não vieram junto com tudo isso. Hoje esse tipo de síndrome afeta 32% dos trabalhadores brasileiros, segundo um estudo da Associação Internacional de Gestão do Estresse. Você já sofreu os sintomas do burnout? Siga estes conselhos!
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Tire um tempo para vocêDê um tempo. Pegue aqueles dias sobrando no seu banco de horas e vá tirar uma folga. Se houver a possibilidade, saia de férias. Tudo de que você está precisando para se livrar da síndrome de burnout é um tempo só para você, sem as cobranças do chefe e as notificações diárias dos colegas de trabalho. Invista em uma viagem ou passe uns dias sem se preocupar com absolutamente nada. Desligue o celular e aprecie a beleza do mundo ao seu redor.
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Não se prenda a empresasSerá que não é um sinal para mudar de emprego? Nem sempre a empresa dos sonhos é realmente o que você imaginava. Existem muitas pessoas mal-intencionadas no mercado de trabalho, só esperando a deixa para te dar uma rasteira. Lembre-se: você não precisa provar nada para ninguém. Se o ambiente em que você trabalha é tóxico, talvez seja a hora de começar a procurar outro emprego. Lugar nenhum pode tirar a sua felicidade!
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Não afogue seus sentimentos em drogas
É comum que, por causa do esgotamento causado pela síndrome de burnout, você tente se desestressar por meio de vícios. Nessas horas, o álcool, o cigarro ou outras drogas podem parecer uma alternativa para “relaxar”, mas a tendência é que eles virem mais um problema em sua vida. Não é isso que vai resolver o que está te deixando em exaustão. Dê um passo para trás. Tapar buracos com novos vícios não vai ajudar.
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Mude para melhorVocê já ouviu falar em mindfulness? Essa é uma das várias técnicas de relaxamento que existem. Apostar em alguns minutos de meditação todos os dias ou em uma atividade física de que você goste já ajuda (e muito!) a reverter os efeitos da síndrome de burnout. Mudanças para um estilo de vida mais saudável não fazem bem só ao corpo, como também à mente – e é justamente ela que mantém todos os pratinhos da vida em equilíbrio.
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O sucesso não precisa ser sofrido
A noção de que o sucesso só vem depois de muito sofrimento é uma completa mentira. Você não precisa perder horas de sono, abrir mão de coisas que gosta de fazer ou se matar de tanto trabalhar para ser considerado um profissional bem-sucedido. Resultados positivos têm, sim, a ver com dedicação, mas nada que se sobreponha à sua felicidade. A balança entre o seu trabalho e você mesmo deve sempre pender um pouco mais para este último.
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Desabafe com outras pessoas que passaram pelo mesmoMuitas vezes, a síndrome de burnout acontece por causa das dinâmicas no ambiente de trabalho. Você já chegou a conversar com seus colegas? Será que eles estão passando pela mesma situação? Conversar sobre o que estão sentindo é uma forma de se fortalecer e encontrar, juntos, soluções para o desgaste no âmbito profissional. Se for uma questão individual, as redes sociais podem ajudar a encontrar pessoas em situações parecidas.
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É hora de repensar a rotina profissional
Planejamento. Essa é a chave quando o assunto é síndrome de burnout. Muitas vezes, a exaustão vem porque passamos tempo demais organizando as tarefas do trabalho e tempo de menos planejando a própria vida. Parece que você vive para cumprir prazos, enquanto o seu lazer fica sempre para outra hora. Pare, reflita, reorganize a sua rotina. O trabalho faz parte do seu dia a dia, mas ele não é – e não deve ser – a sua vida. O ócio é importante!
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Converse com seus superioresQue tal uma conversa franca com a equipe de RH da sua empresa? Primeiro, é claro, sinta se há abertura para o diálogo. Se houver, diga como está se sentido sobrecarregado e como a cobrança por produtividade está impedindo que você entregue o melhor de si. Não tenha medo de dizer que está ficando doente. Sim, porque a síndrome de burnout é uma doença e precisa ser tratada com atenção. Busque ser sincero e aponte o que está te incomodando.
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O centro da sua vida é você, não seu trabalho
Lucro, prazos, efetivações… Se a sua vida está girando em torno dessas palavras, algo está errado. É verdade que a nossa sociedade prioriza muito o trabalho, mas ele não pode ser o centro da sua vida. Um emprego nos possibilita ter dinheiro para alcançarmos nossos sonhos, mas não pode nunca roubar o tempo necessário para realizá-los. O que você vê no espelho é o que deve ser o seu foco. No fim das contas, só você estará lá por si mesmo.
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