Mensagens sobre síndrome do pânico
Muitas pessoas sofrem com a síndrome do pânico e não procuram ajuda, mas deveriam. Uma crise pode durar entre 10 e 20 minutos, durante ela a pessoa se sente ansiosa e com medo, sem um motivo aparente, além de um certo desespero. Para superar isso é necessário acompanhamento de um profissional, que ajudará de forma racional, e também o apoio das pessoas que você ama, que darão o suporte emocional necessário durante o tratamento. Para superar a síndrome do pânico é fundamental ter controle emocional, buscar entender seus pensamentos e evitar que o medo domine o corpo. Saúde física e mental são imprescindíveis para que se possa viver bem e feliz.
Use a respiração como aliadaVocê sabia que quando respiramos de forma desenfreada o cérebro manda comandos para tentar salvar o corpo de um possível ataque? Doido, não é? Por isso é tão importante cuidar da maneira como respiramos. Soltar o ar bem devagar, usando as mãos em concha tampando o nariz e a boca, ajuda a desacelerar a respiração.
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Quanto tempo dura aproximadamente uma crise de pânico?De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais, o auge de uma crise de pânico pode durar de 10 a 20 minutos aproximadamente, entretanto nem todos os sintomas param ao mesmo tempo e alguns chegam a durar uma hora ou mais.
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Faça perguntas a si mesmoEntenda o que acontece na sua mente durante as crises. Vale se perguntar o porquê daquele sentimento de angústia e medo intenso, assim você começará a estreitar a relação consigo mesmo. Se preferir, você pode escrever essas perguntas em um caderninho ou reservar um tempo para refletir sobre.
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Não deixe a crise aumentarUma crise de síndrome do pânico não avisa quando vem, mas a pessoa consegue perceber alguns sinais que o corpo manda, como suor, aumento dos batimentos cardíacos e tremores. Ao perceber esses sintomas é possível buscar alternativas que acalmem e diminuam a intensidade da crise.
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Estabelecer pontes com amigos e familiaresPsicólogos afirmam que o ser humano é relacional, ou seja, tem necessidades físicas, mentais e sociais de se relacionar com outras pessoas. E um dos gatilhos da crise de pânico é a sensação de abandono, por isso procure não se afastar de pessoas que te fazem bem. Pelo contrário, mantenha o contato para tê-las como aliadas.
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Não ceda às suas vontades tóxicasO nosso corpo está em comunicação conosco a todo momento. No caso das pessoas com síndrome do pânico, esses sinais podem ser interpretados de uma maneira exagerada e pessimista. Por isso é importante escutar o seu corpo, mas não ache que todas as ações dele te levarão a situações trágicas.
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Pratique exercícios de relaxamentoEsvaziar a mente, respirar com calma e desacelerar os batimentos cardíacos. Sabia que tudo isso pode ser obtido em uma aula de yoga, por exemplo? As práticas que visam o equilíbrio emocional e corporal são vastas, por isso encontre uma opção que seja boa para você e ganhe mais qualidade de vida.
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Bloqueie os pensamentos negativosUma das principais estratégias para diminuir as crises de pânico é cortar o mal pela raiz. Mas o que isso significa? Que precisamos cuidar dos nossos pensamentos, já que eles são os responsáveis pela formação do medo e da ansiedade. Quando uma ideia errada surgir, tente mudar o foco e refletir sobre outros assuntos.
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Consulte um médico para descartar problemas de saúdePara ter um sentimento de maior segurança e principalmente para se prevenir, faça acompanhamento com um médico clínico. Assim você ficará mais confiante por saber da situação da sua saúde e será mais difícil cair em possíveis paranoias.
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Cuide do seu corpoEstar bem fisicamente é sinônimo de saúde física e mental, por isso encontre atividades que lhe proporcionem prazer. Alimentação equilibrada, sem consumo excessivo de álcool, frituras e bebidas com cafeína, além de atividade física, são a fórmula perfeita para uma rotina de bem-estar.
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Procure um psicólogo e faça psicoterapiaAo detectar os primeiros sinais da crise de pânico, procure ajuda por meio de um atendimento profissional. O auxílio de alguém especializado é essencial para ter o diagnóstico e tratamento corretos.
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