15 dicas para cuidar melhor da sua saúde mental
Em meio à correria do dia a dia e das pressões sociais que vivemos, é comum que a nossa mente fique devastada e que a saúde dela muitas vezes seja prejudicada. Porém a saúde mental é um dos bens mais preciosos para o ser humano e precisa ser priorizada em qualquer circunstância, afinal sem ela não conseguimos aproveitar os momentos felizes, tampouco lutar por nossos objetivos de vida. Sendo assim, procurar formas práticas de cultivar uma boa saúde mental é o primeiro passo para encontrar o equilíbrio emocional de que todos nós tanto precisamos. Por isso continue lendo esta página e encontre 15 dicas para cuidar melhor da sua saúde mental!
1. Organize sua rotinaUma rotina desorganizada pode nos causar a sensação de ansiedade ou de que não estamos sendo bons o suficiente em nossas funções, portanto organizar o seu dia a dia, estabelecendo a rotina matinal, os compromissos do dia e até mesmo a hora de dormir, pode ajudar (e muito) se você quiser se sentir mais produtivo e mais tranquilo.
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2. Seja realista ao máximoNão, você não precisa diminuir os seus sonhos, mas, sim, ser realista quanto ao tempo de cada um deles. Pegue o seu objetivo e o desmembre em etapas pequenas, em seguida coloque prazos para cada etapa, de forma realista e levando em consideração as suas forças e as suas fraquezas, porque, dessa forma, você evita a ansiedade e ainda conquista seus objetivos aos poucos.
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3. Dê valor ao sonoO sono é essencial para a saúde mental de um indivíduo; tanto o excesso quanto a falta dele podem prejudicar, portanto estabeleça em sua rotina um período de 6 a 8 horas para dormir e certifique-se de relaxar antes de deitar, para que o sono tenha mais qualidade.
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4. Arrume sua cama diariamentePode parecer bobo, mas quando nosso quarto está desarrumado, nossa mente também fica. Acordar uns minutinhos mais cedo para fazer a cama e ajeitar o seu quarto irá te dar um prazer imenso, além da deliciosa sensação de chegar em casa no final do dia e encontrar tudo arrumadinho para descansar.
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5. Faça atividades físicas diáriasNão é preciso muito, tampouco ir à academia todos os dias. Encontre uma atividade física que te dê prazer e dedique 30 minutinhos do dia para realizá-la. Além de aliviar o estresse da mente, também fará muito bem à saúde do seu corpo.
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6. Mantenha os amigos por pertoTer pessoas que amamos por perto pode nos fazer um bem danado, portanto procure estar junto daqueles que te fazem sorrir, como os amigos ou familiares. Esse tempo juntos ajudará a distrair a sua mente dos problemas, além de criar memórias felizes!
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7. Dedique-se a um hobbyNem sempre trabalhamos com algo que nos agrade, por isso é importante praticar um hobby que nos dê prazer. Esse simples ato pode lhe dar momentos de alegria, além de te distrair dos estresses rotineiros. Cante, pinte, borde, dance e pratique qualquer atividade que faça seus dias valerem a pena.
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8. Medite um pouco todos os diasSeja pela manhã ou antes de dormir, dedique uns minutinhos para a meditação. Para isso, você pode fazer uso de meditações guiadas no YouTube ou até mesmo em aplicativos. O importante é ter um momento para organizar sua mente, silenciar os pensamentos negativos e se equilibrar para lidar melhor com todas as situações.
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9. Dê um tempo das redes sociaisEu sei, é difícil abandonar esses aplicativos tão viciantes. Mas que tal estipular um horário do dia e um tempo limitado para eles? Dedique um momento para ver tudo o que está acontecendo nos tão amados aplicativos, mas, quando passar o tempo definido, simplesmente os feche e vá fazer suas outras obrigações ou hobbies! Além disso, em vez de ficar no celular, você pode passar mais tempo interagindo com as pessoas que você ama na vida real!
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10. Se precisar, peça ajudaUm problema do ser humano é achar que pode fazer tudo sozinho, o que acaba sobrecarregando sua mente e pode desencadear problemas sérios. Independentemente de o problema ser pessoal, profissional ou emocional, peça ajuda! Sempre haverá alguém que poderá te ajudar e aconselhar para lidar melhor com essa situação. Assim, além de sair mais rapidamente do problema, você ainda evita diversas dores de cabeça.
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11. Se permitaVocê não precisa reprimir os seus sentimentos, mesmo que a sociedade os julgue como sendo errados. Por isso, permita-se sentir amor, medo, tristeza e até mesmo raiva, desde que isso não te desequilibre demais. Ao aceitar o sentimento, você pode compreendê-lo melhor e então lidar com ele, principalmente se for um sentimento negativo. Lembre-se de que quanto mais reprimimos, mais machucados ficamos.
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12. Tenha um diárioHá dias nos quais só precisamos desabafar tudo o que está em nosso coração, então um diário pode ser um ótimo amigo nesses momentos. Pegue um caderninho e escreva o que sente, como foi o seu dia, suas conquistas e suas derrotas. Você também pode agradecer por algo nesse diário. Enfim, escrever é um ótimo jeito de aliviar os pensamentos e os sentimentos também!
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13. Experimente reclamar menosAo longo do dia, preste atenção em cada vez que te der vontade de reclamar de algo e pense se você não está exagerando ao colocar uma energia negativa em cima disso. Um bom exercício é: em vez de reclamar por algo ter dado errado, agradeça pela oportunidade de estar aprendendo com aquilo. Faça o teste e depois anote o resultado de como você se sentiu.
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14. Celebre as pequenas conquistasVocê não precisa ficar feliz somente quando alcança algo grandioso. Você também pode celebrar as pequenas coisas. Fique feliz por ter conseguido realizar suas tarefas do dia, anime-se por ter feito alguém sorrir, celebre porque teve aquela ideia incrível no trabalho ou simplesmente por ter conseguido sair da cama naquele dia. Toda pequena conquista merece uma celebração.
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15. Seja gratoEu sei, é clichê, mas a gratidão nos faz enxergar coisas que estavam aqui o tempo todo, mas nós não víamos porque estávamos cegos pelo desejo de ter mais. Agradeça por seus amigos, seja grato pelas pequenas coisas que te deixam feliz no dia a dia e permita que esse sentimento faça a sua mente desacelerar, afinal ela não ficará mais buscando conquistas maiores e o seu coração ficará mais leve.
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