Dicas para se acalmar em uma crise de raiva
Ninguém tem sangue de barata, por isso existem situações na vida em que é impossível não ser tomado pela raiva. Inclusive faz bem não guardar esse sentimento dentro de si por muito tempo, mas, como tudo na vida, é preciso ponderar. Afinal, quem gostaria de estar sempre passando raiva? Se esse sentimento se tornou comum no seu cotidiano, é hora de repensar alguns hábitos e atitudes! Confira nossas dicas para se acalmar em uma crise de raiva e aprenda a reencontrar o caminho de volta para a paz. Com alguns hábitos simples você conseguirá construir sua inteligência emocional e aprenderá a lidar melhor com os seus sentimentos. Confira e compartilhe com aquele amigo esquentadinho!
Evite passar raiva
É óbvio, mas o óbvio também precisa ser dito. Evite situações que vão só te enervarsem trazer nada de útil, bom ou proveitoso: discussões políticas com estranhos na rua, bate-boca em redes sociais, discutir por comentários em sites ou publicações. Se passar raiva for necessário, que seja por uma boa causa!
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Prepare-se para passar raiva
Uma crise de raiva é algo que pode vir do nada e trazer consigo explosões e arrependimentos. Por isso, preparar-se para momentos de profundo estresse pode ser uma forma eficiente de conseguir manejar essas explosões. Preparar-se mentalmente para assuntos e/ou pessoas que podem nos enfurecer faz com que o sentimento tenha tempo de ser trabalhado pelo racional. Mas atenção: é para se preparar e não passar raiva por antecedência!
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Perdoe regularmente
A prática regular do perdão é algo que só traz benefícios! Por outro lado, o hábito de ruminar todas as pequenas ofensas e antigos deslizes mantém a mente numa posição defensiva, fazendo com que acessos de ira e raiva sejam mais comuns. Na dúvida, perdoe. Se ainda for muito difícil para você, comece não desejando o mal nem pensando em vingança. Aos poucos, perceberá que fica mais fácil entender o outro lado e se libertar
Aprenda a perdoar, viva livre de mágoas!
da mágoa e do sentimento ruim.
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Não leve tudo para o pessoal
Eis uma verdade difícil de aceitar: nem tudo é sobre a gente. Exercitar a humildade e admitir a possibilidade de que o assunto em questão não foi feito para ofender única e exclusivamente o nosso eu mais íntimo faz com que existam menos motivos para se enraivecer.
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Respire pela barriga
Por mais que pareça absurdo, vivemos num mundo que mal nos deixa respirar ou só nos deixa respirar muito mal. E não só por causa da poluição mas por causa da pressa e do ritmo mesmo. A falta de oxigênio no sistema nervoso pode causar crises de ansiedade e aumentar as respostas instintivas, como a raiva. Respirar tranquilamente por alguns minutos, utilizando o diafragma – encha a barriga ao inspirar, esvazie totalmente ao expirar –, aumenta o aporte de oxigênio e traz inúmeros benefícios, entre eles a calma.
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Acalme-se com músicasNada como uma boa música para nos fazer refletir e acalmar. Confira nossa playlist!
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Beba água
Quando a raiva chegar naquele ponto em que você está quase perdendo a capacidade de responder por si, pare tudo e beba um grande copo de água. Mais que isso: APENAS beba água. Perceba a temperatura da água, concentre-se na sensação de refrescância e no contato do líquido com a boca. O ato de ingerir um líquido obriga o corpo a ocupar-se novamente da respiração, que pode ter sido alterada pelo episódio irritante, e a concentração na água funciona como uma pequena meditação. Aliás, beba água mesmo se não estiver com raiva. A ingestão regular de água é repleta de benefícios!
Conheça o Dia Mundial da Água e celebre esse bem da humanidade!
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Escreva, mas não publique
Passar raiva é um direito seu, e reagir a isso também. Mas não é direito de ninguém ofender e machucar. Num acesso de raiva, escreva. Escreva TUDO o que você gostaria de falar, tudo o que vem à mente. Escreva até o sentimento passar e aquela escuridão que te envolve na ira esmaecer um pouco. Depois de escrito, respire fundo e perceba o quanto se sente melhor. Espere 24 horas para dar um destino ao papel/e-mail/postagem. Será que ainda vale a pena mandar para alguém ou publicar?
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Medite
Médicos, praticantes e cientistas não cansam de elencar os benefícios da meditação. Autoconhecimento e autocontrole são dois em uma grande lista, mas nem por isso menos importantes. A prática regular e cotidiana da meditação, independentemente da técnica que preferir, ensina o praticante a conhecer os caminhos da própria mente e também os caminhos para acalmá-la, ou melhor para nem deixar-se enfurecer.
Saiba como encontrar o equilíbrio na vida com a meditação
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Agradeça sempre
A força da gratidão também tem surpreendido os neurocientistas. O ato de agradecer está ligado a mecanismos cerebrais e emocionais e tem a capacidade de nos reprogramar para sermos mais felizes. E, todos sabemos pela prática, é mais difícil ficar com raiva quando a felicidade está presente. Por isso, agradeça sempre: às pessoas, aos entes de sua fé, a si mesmo. E seja grato pelas coisas boas da sua vida, que elas tendem a se multiplicar.
Descubra 15 maneiras simples de demonstrar a sua gratidão
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Conte até 10
Eis uma dica velha e muito válida. O difícil é se lembrar de contar até 10 no momento do nervoso, mas com alguma prática isso pode se tornar um hábito e ser o caminho de uma nova forma de encarar a vida.
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