Dicas para sobreviver à TPM
A maioria das mulheres sofrem com uma coisa chamada TPM. Descubra como lidar com esse sentimento e livre-se já deste sentimento!
Nada de álcool ou cafeínaBeber e fumar só vai piorar dores de cabeça, dificultando ainda mais esse período. Cafeína também não é indicada, seja ela presente no chá ou refrigerantes, já que essa substância aumenta a dificuldade de dormir e também a irritabilidade.
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Mantenha uma boa alimentação
Ingerir muitas frutas, verduras, legumes e fibras é um ótimo início para controlar a TPM. Além de ajudarem a regular o intestino, elas diminuem as típicas bruscas mudanças de humor que toda mulher sofre nesse período, porque auxiliam a produzir serotonina e outras substâncias.
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Cuidado com o sal
No período da TPM, é muito comum as mulheres ficarem com um pouco de inchaço, e o sal pode intensificar esse problema. Alimentos enlatados e industrializados também costumam conter muito sódio, então é bom evitar e partir para o lado natural.
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O chocolate e o açúcar não são melhores amigosAlgumas mulheres sentem uma imensa necessidade de comer chocolates e doces, porque parece diminuir os efeitos da TPM, mas não é bem assim. A sensação de melhora é momentânea, e logo depois que o efeito passa, vem o desânimo e a depressão.
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Pratique exercícios físicos
Além de auxiliar na queima das calorias, os exercícios ajudam a melhorar o estresse. Outro ponto forte é que quando o corpo se movimenta, ele acaba massageando os órgãos, o que também ajuda a diminuir as dores causadas pela cólica.
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Beba muita água
Para evitar o inchaço da retenção de líquidos, é totalmente aconselhado ingerir muita água, além disso, ela ajudará a eliminar também o sal do corpo, que auxilia no inchaço.
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Procure relaxarVocê pode utilizar técnicas de respiração, uma aula de yoga, meditação ou um simples banho quente. Outra dica é optar por massagens ou drenagens linfáticas no corpo, essas técnicas são ótimas para melhorar o humor e até as dores.
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Evite as gorduras
Gordura já não faz bem no dia a dia, quem dirá nos dias da TPM. Embora ela deixe, aparentemente, as mulheres mais calmas, só contribue para o inchaço e o colesterol. Passe longe de alimentos como o bacon, frituras e tudo que tiver gordura em excesso.
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Se alimente de 3 em 3 horasQuando estamos irritados, ficar com fome só piora a situação. Se alimentar de três em três horas trará mais disposição e bom humor para enfrentar a TPM.
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Experimente chá de ervasNa lista dos chás de ervas, existem muitos que são calmantes, como erva-doce, cidreira ou melissa. Eles ajudam a controlar a ansiedade e a instabilidade emocional sofrida pelas mulheres nesse período.
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Aproveite e dance
Além de ser outra forma de praticar exercícios e queimar calorias, a dança ajuda a mulher a se distrair e esquecer dos problemas, dores e estresse. Como se isso já não bastasse, também é outra ótima aliada para massagear os órgãos e diminuir a cólica.
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Faça da linhaça sua amigaAlém de uma ótima fonte de fibras e vitaminas, ainda ajuda a eliminar a retenção de líquidos e possui Omêga-3, que auxilia na diminuição do estresse e do sentimento de depressão. Procure ingerir duas colheres de sopa de farinha de linhaça ou da própria semente junto com frutas, sucos ou saladas.
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