15 dicas simples para ter uma rotina mais saudável

Alguma vez você sentiu que a sua rotina não estava sendo muito boa para a saúde? Trabalho demais, comidas pouco saudáveis, muito tempo usando aparelhos eletrônicos, poucas horas de sono... Existem muitos fatores que podem dificultar a organização de uma rotina saudável, como a necessidade de trabalhar muito, de estudar ainda mais, de cuidar de familiares. Ainda assim é possível acrescentar alguns hábitos ao seu dia a dia para que o seu cotidiano fique mais leve e saudável. Leia estas dicas simples para uma rotina mais saudável e aplique-as o máximo que conseguir. Descubra como pode ser mais fácil ter uma vida leve e cheia de energia!

Converse sobre seus problemas
Toda vez que guardamos dentro de nós aquilo que sentimos, nosso corpo responde com estresse, tensão ou depressão. Converse sobre seus problemas com pessoas em quem você confia, para que elas ajudem você a superar aquilo que está lhe fazendo mal. Lembre-se de ouvi-las também, para que vocês fiquem saudáveis juntas(os)!
Estimule a criação de um diálogo com as pessoas que ama

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Opte por comida feita em casa
Com a correria do cotidiano, é difícil optar sempre por comida caseira. Você pode separar um dia da semana para comer besteira, mas use o domingo para preparar parte das refeições que irá comer ao longo da semana. Dessa forma, você vai ingerir alimentos de qualidade garantida e saudáveis para o seu corpo.

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Mantenha sua casa limpa e arrumada
Limpeza e organização são duas palavras essenciais para tornar nossa rotina cheia de saúde. Um ambiente organizado e limpo não causa estresse e nem traz a sensação de que temos uma pendência com nosso lar. Use caixas organizadoras, etiquetas e pastas para se organizar melhor. Limpe sua casa a cada 15 dias e sinta a diferença!

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Desligue-se de aparelhos eletrônicos
No mundo conectado em que vivemos, os aparelhos eletrônicos ampliam nosso conhecimento sobre tudo. No entanto, o uso excessivo deles pode causar ansiedade e esgotamento, e isso não é saudável. Reserve meia hora dos seus dias, preferencialmente antes de dormir, para se desligar dos aparelhos eletrônicos. Faça isso quando estiver em casa, para não preocupar ninguém!
Faça um dia silencioso para ouvir mais seus pensamentos

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Reconheça seus limites no trabalho
É muito comum que aceitemos mais trabalho do que podemos realizar, por inúmeros motivos: realização pessoal, necessidade de dinheiro etc. A sobrecarga, no entanto, pode causar estresse, dificuldade de concentração e queda na qualidade do trabalho. Reconheça seus limites e se comprometa a fazer aquilo que mantém seu corpo saudável!

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Faça acompanhamento psicológico
O acompanhamento psicológico não é recomendado somente para uma pessoa que está com uma doença mental. A saúde da mente precisa de cuidados sempre, e você pode consultar psicólogos(as) online ou até gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde. Assim você conhecerá mais sobre você e manterá a sua saúde mental em dia!

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Beba água mesmo sem estar com sede
Se você só bebe água quando está com sede, saiba que você está desidratada(o). Bebendo água de forma automática, a cada uma ou duas horas, iniciando logo ao acordar, você mantém a hidratação do seu corpo e provavelmente não sentirá sede. Seu organismo vai funcionar melhor e você se sentirá mais leve e com mais saúde!
Entenda a importância da água para o mundo

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Faça exercícios físicos rotineiramente
Fazer exercícios físicos é o que mantém a saúde do corpo em dia, mas nem todas as pessoas encontram tempo para se dedicar a isso. Se você não pode fazer uma rotina elaborada de exercícios, opte por atividades que demandam mais do seu corpo, como subir escadas em vez de usar o elevador. Essa pequena mudança fará diferença!

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Reserve um tempo do seu dia para lazer
Com uma rotina de trabalho, de estudos, de cuidado com os filhos ou de tudo isso junto, o momento de lazer pode ser comprometido. Ainda assim, você deve organizar sua rotina de forma que todos os dias você tenha algum tempo para assistir à TV, ler um livro, brincar com as crianças ou fazer nada além do que relaxar. Vinte minutos já farão maravilhas na sua saúde!

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Durma pelo tempo que precisar
Estabelecer uma rotina de sono é um desafio para as pessoas que vivem sobrecarregadas. Se você sente que está dormindo menos de 8 horas diárias, avalie o que pode mudar na sua rotina. Se não há uma forma de otimizá-la, reserve os fins de semana para dormir um pouco mais. Não é o ideal, mas pode ajudar você a se sentir mais descansado(a) e saudável!
Deseje uma boa noite cheia de sonhos lindos

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Mulher branca de cabelos ruivos com a mão próxima à boca e expressão apreensiva.

Mensagens de apoio para quem sofre de fobia social

Exercícios mentais simples

Conheça os produtos que você consome
Embora os alimentos sejam os produtos que mais consumimos ao longo do dia, é importante que você conheça a composição de outros itens que fazem parte da sua rotina, como sabonetes, xampus, roupas e cosméticos. Assim você garante que não está usando algum ingrediente que prejudique a sua saúde!

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Reproduza afirmações positivas sobre você
As afirmações positivas são frases que repetimos para aumentar nossa confiança, nossa força de vontade e nossa coragem. Quando você as insere na sua rotina, torna-se mais saudável, pois reconhece do que você é capaz e luta por tudo aquilo que quer alcançar, com todo incentivo necessário.

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Medite antes de dormir ou quando acordar
A meditação é uma técnica de análise e de relaxamento que pode ajudar uma pessoa a agir e a pensar de forma mais acertada e consciente. Antes de dormir ou depois de acordar, pense sobre sua vida e analise o que pode melhorar, sabendo o que está ao seu alcance. Com isso, você sentirá paz interior e uma melhora na sua saúde mental.
Use frases para meditar e fique em paz com você

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Esteja ao lado de pessoas que amam você
Sabe quando tudo que você precisa é de um abraço ou de uma palavra amiga? Manter ao seu lado as pessoas que amam você é uma parte essencial de uma rotina saudável. Fortaleça as suas relações e mantenha os laços de família, de amizade e de amor conversando sempre com quem você mais ama!

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Busque ajuda para se libertar de vícios
Bebidas alcoólicas e outras drogas fornecem uma sensação momentânea de felicidade e de relaxamento, mas comprometem nosso desenvolvimento físico e mental com o passar do tempo. Deixe sua rotina mais saudável buscando ajuda para se livrar dos vícios. Você é capaz de mudar se tiver auxílio para realizar essa missão!
Liberte-se da dependência química com um incentivo poderoso

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