Saiba quais coisas devemos evitar fazer antes de ir dormir

Você já deve ter notado ao longo da vida que, quando temos uma boa noite de sono, nosso dia seguinte é mais produtivo, leve e alegre, certo? Então já sabemos o quão importante é garantir um sono restaurador. Porém a maioria das pessoas não sabe que há certos hábitos que podem prejudicar a qualidade da nossa hora de dormir e passa a vida sem entender por que não consegue descansar adequadamente. Cafeína, ansiedade, alimentação errada e aparelhos eletrônicos podem ser alguns dos vilões que estão impedindo você de dormir bem! Portanto descubra agora as coisas que não devemos fazer antes de dormir e garanta a qualidade de seu sono!

Não beba álcool!
Evite consumir bebidas alcoólicas antes de dormir. Embora o álcool produza um efeito sedativo, é possível que depois de um tempo ele provoque agitação no organismo. Dessa forma, para ter uma boa noite de sono, é recomendado não ingerir álcool até seis horas antes de ir para a cama!

Copiar

Compartilhar

Nada melhor do que finalizar o dia com uma boa playlist!

Spotify ouça a playlist

Copiar

Compartilhar

Insônia
Se você está num período de insônia por algum motivo, não apele para medicamentos, a menos que o seu médico os tenha prescrito; nesse caso, siga as orientações meticulosamente. Mas se você percebeu que, especificamente num determinado dia, esse fato está ocorrendo, evite atividades que possam ativar o cérebro. Leia um livro ou assista a um programa de televisão entediante com som apenas audível, para esperar o sono chegar.

Copiar

Compartilhar

Não use aparelhos eletrônicos
Hoje em dia, está cada vez mais difícil as pessoas não estarem conectadas o tempo todo. Mas é importante não usar eletrônicos na hora de dormir, pois a luz dos aparelhos interrompe a produção de melatonina no corpo, que é responsável pelo sono. Se possível, diminua o brilho da tela e não prejudique sua noite de sono.
15 dicas para se desconectar de tudo

Copiar

Compartilhar

Evite chocolate, café e refrigerante
Se você quer dormir logo e descansar com um sono tranquilo, horas antes de se deitar, evite comer chocolates, tomar café e refrigerante. A presença da cafeína atrapalha a pegar no sono rapidamente e deixa a pessoa mais propícia para ter insônia.

Copiar

Compartilhar

Não envie mensagens
Evite enviar mensagens para os amigos perto da hora de dormir, pois a chance de você se envolver na conversa e deixar o sono para depois é grande. Assim, você se prejudica no dia seguinte, pois não descansou o suficiente para aproveitar o seu dia.

Copiar

Compartilhar

Evite se estressar
Evite se estressar durante a noite, não olhe o e-mail do trabalho após chegar em casa, essa atitude pode te deixar estressado e agitado, demorando mais tempo para pegar no sono.

Copiar

Compartilhar

Alimentação
Cuidado com o que você se alimenta horas antes de dormir, pois o processo digestivo só é iniciado após duas horas do alimento ingerido. Os alimentos gordurosos e picantes são os piores. Opte sempre por comidas e bebidas leves! Frutas e leite são as melhores opções.

Copiar

Compartilhar

Cuidado com a quantidade de água
Não beba muita água antes de se deitar, pois você pode acordar inúmeras vezes durante a madrugada e atrapalhará sua rotina ao acordar para ir ao banheiro, encerrando seu sono profundo.
Orações para ter um sono tranquilo e revigorante

Copiar

Compartilhar

Evite sono fora de hora!
Todos desejamos ter uma boa noite de sono. Ela é indispensável para que nosso dia seguinte seja produtivo e bem aproveitado! Evite, portanto, dormir muito ao longo do dia. No máximo 30 minutos. Sonecas prolongadas tendem a afetar negativamente nosso sono à noite!

Copiar

Compartilhar

Tábua de madeira com copos de cerveja vistos de cima

Os 9 sabores de cerveja mais estranhos do mundo

Imagem de uma casa vista de fora e o quintal

Frases de saudades da minha terra

Não fume
Não fume antes de ir deitar. O tabaco e a nicotina podem prejudicar sua saúde, podendo aumentar sua pressão, pois são um estimulante.

Copiar

Compartilhar

Filmes de terror e ação
Evite assistir filmes de terror e ação, ou assistir televisão com programações violentas, pois o cérebro fica em estado de alerta, estragando sua noite de sono.

Copiar

Compartilhar

Foco
Não estimule seu cérebro com trabalho antes de dormir, você só atrapalhará o seu foco de ter uma boa noite de sono.
Aprenda a meditar e limpe sua mente antes de se deitar

Copiar

Compartilhar

Desligue as luzes do ambiente
Para chegar no sono profundo mais depressa, desligue todas as luzes do ambiente.

Copiar

Compartilhar

Não discuta
Evite discutir com qualquer pessoa durante a noite, isso prejudica o seu sono, pois os níveis de pressão arterial aumentam e podem te causar insônia.

Copiar

Compartilhar

Relaxe
Tente relaxar antes de dormir, se exercite um pouco, faça meditação, reflita sobre o seu dia e pense em tudo que foi positivo. O dia seguinte é uma chance para você recomeçar, viva intensamente.

Copiar

Compartilhar

Banho
Ao tomar banho pouco tempo antes de dormir, só afastará o sono. Se organize melhor em questão dos horários.
Pratique a gratidão antes de dormir

Copiar

Compartilhar

Temperatura do ambiente
Fique atento à temperatura do local onde você dorme, pois as temperaturas mais elevadas prejudicam o sono. No verão, abuse do ventilador e do ar condicionado.

Copiar

Compartilhar

Celular e videogame
Evite jogar no celular ou até mesmo no videogame! Fazer isso durante a noite atrapalha o sono, pois estimula o cérebro e ficamos em estado de alerta o tempo todo.

Copiar

Compartilhar

Evite ingerir chás preto, verde e branco
Ingerir um chá de camomila ou de erva-doce uns trinta minutos antes de dormir ajuda a tranquilizar a noite de sono. Entretanto os chás preto, branco e verde devem ser evitados, pois contêm propriedades estimulantes, principalmente a cafeína, que alimentam o funcionamento do cérebro e diminuem a sensação de cansaço e sonolência, podendo causar insônia.
Mensagens para ler antes de dormir e ter bons sonhos

Copiar

Compartilhar