15 coisas que não devemos fazer antes de ir dormir
Você já deve ter notado ao longo da vida que, quando temos uma boa noite de sono, nosso dia seguinte é mais produtivo, leve e alegre, certo? Então já sabemos o quão importante é garantir um sono restaurador. Porém a maioria das pessoas não sabe que há certos hábitos que podem prejudicar a qualidade da nossa hora de dormir e passa a vida sem entender por que não consegue descansar adequadamente. Cafeína, ansiedade, alimentação errada e aparelhos eletrônicos podem ser alguns dos vilões que estão impedindo você de dormir bem! Portanto descubra agora as coisas que não devemos fazer antes de dormir e garanta a qualidade de seu sono!
Não beba álcool!Evite consumir bebidas alcoólicas antes de dormir. Embora o álcool produza um efeito sedativo, é possível que depois de um tempo ele provoque agitação no organismo. Dessa forma, para ter uma boa noite de sono, é recomendado não ingerir álcool até seis horas antes de ir para a cama!
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Insônia
Se você está num período de insônia por algum motivo, não apele para medicamentos, a menos que o seu médico os tenha prescrito; nesse caso, siga as orientações meticulosamente. Mas se você percebeu que, especificamente num determinado dia, esse fato está ocorrendo, evite atividades que possam ativar o cérebro. Leia um livro ou assista a um programa de televisão entediante com som apenas audível, para esperar o sono chegar.
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Não use aparelhos eletrônicosHoje em dia, está cada vez mais difícil as pessoas não estarem conectadas o tempo todo. Mas é importante não usar eletrônicos na hora de dormir, pois a luz dos aparelhos interrompe a produção de melatonina no corpo, que é responsável pelo sono. Se possível, diminua o brilho da tela e não prejudique sua noite de sono.
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Evite chocolate, café e refrigeranteSe você quer dormir logo e descansar com um sono tranquilo, horas antes de se deitar, evite comer chocolates, tomar café e refrigerante. A presença da cafeína atrapalha a pegar no sono rapidamente e deixa a pessoa mais propícia para ter insônia.
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Não envie mensagens
Evite enviar mensagens para os amigos perto da hora de dormir, pois a chance de você se envolver na conversa e deixar o sono para depois é grande. Assim, você se prejudica no dia seguinte, pois não descansou o suficiente para aproveitar o seu dia.
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Evite se estressarEvite se estressar durante a noite, não olhe o e-mail do trabalho após chegar em casa, essa atitude pode te deixar estressado e agitado, demorando mais tempo para pegar no sono.
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AlimentaçãoCuidado com o que você se alimenta horas antes de dormir, pois o processo digestivo só é iniciado após duas horas do alimento ingerido. Os alimentos gordurosos e picantes são os piores. Opte sempre por comidas e bebidas leves! Frutas e leite são as melhores opções.
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Cuidado com a quantidade de água
Não beba muita água antes de se deitar, pois você pode acordar inúmeras vezes durante a madrugada e atrapalhará sua rotina ao acordar para ir ao banheiro, encerrando seu sono profundo.
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Evite sono fora de hora!Todos desejamos ter uma boa noite de sono. Ela é indispensável para que nosso dia seguinte seja produtivo e bem aproveitado! Evite, portanto, dormir muito ao longo do dia. No máximo 30 minutos. Sonecas prolongadas tendem a afetar negativamente nosso sono à noite!
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Não fumeNão fume antes de ir deitar. O tabaco e a nicotina podem prejudicar sua saúde, podendo aumentar sua pressão, pois são um estimulante.
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Filmes de terror e ação
Evite assistir filmes de terror e ação, ou assistir televisão com programações violentas, pois o cérebro fica em estado de alerta, estragando sua noite de sono.
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FocoNão estimule seu cérebro com trabalho antes de dormir, você só atrapalhará o seu foco de ter uma boa noite de sono.
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Desligue as luzes do ambientePara chegar no sono profundo mais depressa, desligue todas as luzes do ambiente.
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Não discutaEvite discutir com qualquer pessoa durante a noite, isso prejudica o seu sono, pois os níveis de pressão arterial aumentam e podem te causar insônia.
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Relaxe
Tente relaxar antes de dormir, se exercite um pouco, faça meditação, reflita sobre o seu dia e pense em tudo que foi positivo. O dia seguinte é uma chance para você recomeçar, viva intensamente.
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BanhoAo tomar banho pouco tempo antes de dormir, só afastará o sono. Se organize melhor em questão dos horários.
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Temperatura do ambienteFique atento à temperatura do local onde você dorme, pois as temperaturas mais elevadas prejudicam o sono. No verão, abuse do ventilador e do ar condicionado.
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Celular e videogameEvite jogar no celular ou até mesmo no videogame! Fazer isso durante a noite atrapalha o sono, pois estimula o cérebro e ficamos em estado de alerta o tempo todo.
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Evite ingerir chás preto, verde e branco
Ingerir um chá de camomila ou de erva-doce uns trinta minutos antes de dormir ajuda a tranquilizar a noite de sono. Entretanto os chás preto, branco e verde devem ser evitados, pois contêm propriedades estimulantes, principalmente a cafeína, que alimentam o funcionamento do cérebro e diminuem a sensação de cansaço e sonolência, podendo causar insônia.
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