Como lidar com a ansiedade na quarentena
Com a pandemia da Covid-19, deparamo-nos com o desconhecido, e a ansiedade vai se elevando, podendo trazer sérias consequências para indivíduo e sociedade. A imprevisibilidade de prazos e de resultados e a falta de controle sobre o ambiente e todas as possibilidades de contágio geram estresse. As notícias informam, mas também causam desesperança e angústia. É essencial buscar recursos de superação, para se manter saudável física e mentalmente. Por isso, inspire-se nas nossas mensagens e saiba como lidar com a ansiedade na quarentena. Crie uma rotina de positividade, ela ajuda a dar controle e confiança! Conviva com as pessoas que você ama, mesmo a distância! Vai passar! Mantenha a calma!
Tenha utilidade social
Algumas pessoas estão realmente sozinhas e são do grupo de risco – por exemplo, os idosos, as pessoas portadoras de deficiência e aquelas que estão em tratamentos contínuos. Ofereça ajuda, mude o seu foco de rotina e prepare um prato, faça uma compra no supermercado, padaria ou farmácia, passeie com os pets. A atitude de apoio ao próximo fortalece em nós a consciência da utilidade social e diminui o estresse e a ansiedade.
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Veja informação boa e na medida certaOs assuntos do momento são a pandemia, a quarentena, o coronavírus e a Covid-19, com um bombardeio diário e contínuo da mídia com notícias. Isso acaba por gerar ansiedade e desesperança, pois ainda não existem alternativas de sucesso imediato ou que possam de fato prevenir e eliminar essa doença que assola o mundo. Sem contar as fake news. Liberte-se disso! Busque informação boa, de fontes confiáveis e na medida certa, sem exageros!
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Acesse outros universos
A realidade é por si só muito desafiadora, e a nova rotina da quarentena, muito diferente do que a maioria estava acostumada, impõe uma mudança brusca no jeito de ser e de fazer as coisas. Desligue-se um pouco e acesse outros universos, em livros, filmes ou séries. Busque transportar-se para outras realidades e deixe-se levar por outras histórias. Caso tenha crianças por perto, aproveite e leia para elas.
Mentalize a positividade todos os dias, ativamente!
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Faça conexões afetivasA tecnologia se tornou fundamental para todos e de diversas formas durante a quarentena. Os relacionamentos podem ser mantidos, mesmo respeitando o isolamento social, porque podemos deixar as pessoas que amamos cientes da importância delas para nós, usando todos os recursos que pudermos, inclusive o velho e bom telefone. A afetividade ajuda a reduzir a ansiedade. Quem resiste a uma boa conversa? Use a tecnologia a seu favor e espalhe amor!
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Organize a rotinaO ócio também causa ansiedade. Ele gera cansaço mental pela mesmice; então, mesmo que o seu trabalho normal esteja completamente parado ou a sua rotina tenha mudado completamente, invente uma rotina. Ficar o dia todo de pijama ou vendo programas de televisão não é construtivo e, embora seja confortável num primeiro momento, causa ansiedade. Ocupe-se! A capacidade de se controlar diminui o estresse e reduz a ansiedade!
Inclua o sentimento de continuidade na sua vida diária
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Concentre-se em algo diferente
Concentre-se para aprender algo novo, fazer uma atividade diferente daquela da rotina e usar a criatividade para desenvolver um trabalho manual ou qualquer tarefa que envolva atenção. Esse é um bom recurso para tirar o foco da ansiedade, direcionando-o para a positividade, para uma realização. Comece devagar; se houver falhas ou dificuldades iniciais, não desista e evolua em graus de aprendizagem. Você vai se surpreender! Experimente frutificar ideias!
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Procure ajuda profissionalAlgumas pessoas são naturalmente ansiosas e, no período da quarentena, em função de tudo que se apresenta, ficam mais ainda. E apesar de todos os esforços, podem não conseguir chegar a um equilíbrio sozinhas. Se esse é o seu caso, peça ajuda a um profissional, de preferência um que atenda remotamente. Tudo é válido para obter estabilidade, positividade e calma.
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Busque a sensação de prazer
Uma sensação de prazer ou um bem-estar imediato são remédios eficazes contra a ansiedade. Já que estamos longe da academia durante a quarentena, fazer exercícios em casa, dançar, ouvir música, cantar ou realizar qualquer exercício que possa liberar endorfina, dopamina e substâncias cerebrais que geram alegria são ações bem-vindas. Movimente o corpo e mobilize a mente para conseguir um momento seu, para se dedicar ao que você gosta de fazer!
Mantenha-se em equilíbrio e encontre a paz interior!
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Tente rir muitoJá está provado que rir é um ótimo remédio e reduz a ansiedade. Caso você não consiga rir durante a quarentena, devido às notícias, à perda de um ente querido ou por muitas temeridades sobre o futuro, pelo menos tente sorrir, porque já ajuda muito. Inspire-se nos Doutores da Alegria, que apoiam pacientes que lutam pela vida, com resultados fantásticos. Deixe-se contagiar pelo otimismo!
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Faça exercícios respiratóriosComo nos deixou Goethe, "Duas graças há no respirar: inspirar o ar e dele se livrar.” Nesse simples exercício, trazemos a grandeza para dentro de nós e expelimos o que não nos serve. Portanto eliminamos a ansiedade, pois a respiração, principalmente a lenta e profunda, centra o organismo para o relaxamento, tal qual na prática da meditação e da ioga. Veja na internet ou peça ajuda sobre exercícios simples de respiração e pratique!
Descubra exercícios de fôlego mental para viver melhor
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