O que comer na praia sem sair da dieta?
Se manter numa dieta e/ou com o estilo de vida sempre saudável não é fácil. Ainda mais quando viajamos, que é quando pensamos em descansar e tentamos evitar ao máximo ficar encucado com algo, principalmente quando o assunto é o que podemos comer ou o que não podemos comer. Por isso, separamos alguns alimentos deliciosos e fáceis de encontrar na praia, para quando você for fazer aquele bate-volta ou aproveitar um feriado prolongado não se preocupar em ficar procurando nos mercados as comidas mais saudáveis, ou as que se encaixam na sua dieta, até para não ter que cozinhar enquanto estiver por lá.
Praia e dieta combinam?
A resposta, com certeza, é sim! Se você não abre mão desse passeio mas também não quer sair da dieta, confira algumas dicas de lanches fáceis de encontrar na praia, para se divertir com muita saúde e praticidade.
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Milho verde
O aroma do milho pode ser sentido de longe, e torna-se irresistível para qualquer um que aprecia esse grão. Em espiga ou no potinho, o milho é uma ótima pedida de lanche para a praia. Fonte importante de carboidrato e vitamina A, o alimento ajuda a dar força para os passeios no verão e a combater bactérias e vírus. Quando consumido sem manteiga e com pouco sal, uma espiga de milho tem cerca de 120 calorias. Esse alimento pode ser facilmente encontrado em barraquinhas ou por meio de vendedores ambulantes e costuma custar em torno de R$ 5,00 a espiga.
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Picolés à base de fruta
Se você precisa apenas de um lanchinho, os picolés de fruta são uma ótima pedida! Deliciosos e refrescantes, são adequados a quem não quer sair da dieta mas tem vontade de comer um pouco de doce. Os picolés possuem entre 30 a 60 calorias e ajudam na hidratação do corpo. Podem ser facilmente encontrados em barraquinhas ou por meio de vendedores ambulantes e costumam ter um valor bem acessível. Podem girar em torno de R$ 2,00 a R$ 4,00 a unidade.
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Açaí
Se você não abre mão de comer um delicioso açaí mas não quer sair da dieta, não precisa abrir mão do alimento, apenas fazer algumas mudanças. O aconselhado é consumir a polpa da fruta em natura, sem adições. Já nos acompanhamentos, dispense os doces e dê preferência a granola sem açúcar. Esse alimento é mais facilmente encontrado nos quiosques e seu valor varia de acordo com o tamanho. As opções partem do valor aproximado de R$ 10,00.
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Água de coco
Outra opção para você que só procura um lanchinho, a água de coco é rica em sais minerais e auxilia na hidratação do corpo. Um coco grande tem em torno de 120 calorias, se consumida apenas a água. Evite comer a polpa, que tem mais calorias e gorduras saturadas. Você pode comprar seu coco com um ambulante na areia pelo valor aproximado de R$ 5,00.
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Bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas são inimigas da dieta, isso é um fato, mas se você não quer passar vontade na praia, confira as melhores opções. O ideal seria consumir saquê de arroz ou gim. Se procura um drink mais elaborado, a dica é pedir sem açúcar e beber em pequena quantidade, só para matar a vontade. Não se esqueça de beber mais água para manter a hidratação do corpo e não exagerar na bebida. As bebidas são encontradas nos quiosques e o preço varia muito dependendo do tipo de drink. A partir de R$ 15,00 você pode garantir o seu.
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Frutos do mar
Comuns na praia, os frutos do mar são grandes fontes de proteína, sendo todos liberados! Vale lembrar para optar pelos grelhados, jamais fritos. O modo de preparo desse alimento deve ser cuidadoso, portanto observe bem o local onde consumirá os frutos do mar para evitar intoxicações alimentares. A porção de 100 gramas de camarão tem 100 calorias, já a de lula, 90 calorias, a de polvo, 100 calorias e a casquinha de siri, 100 calorias também. Os frutos devem ser consumidos em restaurantes e quiosques devido ao modo de preparo. As porções variam em torno de R$ 20,00, dependendo do tamanho.
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Oleaginosas
Algumas praias contam com carrinhos de castanhas e outras oleaginosas. A castanha de caju, nozes, castanha-do-pará e amêndoas são boas pedidas. Ricas em energia, elas podem auxiliar nos passeios da praia durante o dia. Você pode encontrar as castanhas com vendedores ambulantes que circulam no espaço. Com diversos tamanhos, os pacotes podem variar de R$ 8,00 a R$ 15,00.
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Sucos naturais e frutas
As melhores opções para consumir na praia, as frutas e sucos são leves e saudáveis. Fonte de fibras, as frutas além de saciar a fome, refrescam no sol da praia. Uma opção completa é a salada de frutas.
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Confira as calorias das principais frutas e sucos: maçã: 80 calorias; banana: 110 calorias; pera: 100 calorias; salada de frutas: 125 calorias; suco de laranja com acerola (200 ml): 100 calorias; suco de maracujá (200 ml): 70 calorias; suco de abacaxi com hortelã (200 ml): 50 calorias. Esses alimentos podem ser encontrados em barraquinhas e quiosques. Os sucos costumam custar de R$ 5,00 a R$ 10,00, já as frutas possuem um valor mais baixo e não passam de R$ 5,00.
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Pipoca
Os carrinhos de pipoca também são comuns nas praias do Brasil. A dica é evitar os acompanhamentos como o queijo e a manteiga. Quando consumida apenas com sal em quantidade adequada, a pipoca pode ser um lanche delicioso e saudável, além de muito prático. Você encontra essa opção nos carrinhos de ambulantes, pelo valor de R$ 2,00 a R$ 5,00.
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Sanduíche natural
Caso tenha passado o dia na praia e esteja com muita fome, os lanches naturais, comuns nos quiosques, são uma ótima opção. Dê preferência aos lanches feitos na hora, assim conferindo o preparo do alimento. Alguns ingredientes devem ser evitados: molhos, maionese e queijos muito gordurosos, além de calóricos, estragam com facilidade no calor e podem acabar com o passeio. Essa opção pode ser encontrada em barraquinhas e quiosques. Costuma custar em torno de R$ 8,00 a R$ 10,00.
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