Segredos para se alimentar bem
Uma alimentação saudável não tem nada a ver com restrições alimentares. Afinal, o propósito aqui não é encaixar o seu corpo nos padrões sociais, mas sim investir na qualidade da sua saúde! Com isso em mente, agora é a hora de pensar em quais transformações devem ser feitas na forma como enxergamos a comida e nos comportamos diante dela, porque somente assim teremos um cardápio sortido, delicioso e que fará o nosso organismo sorrir em forma de gratidão. Se você está querendo descobrir como fazer tudo isso e nutrir seu corpinho com muito amor, continue lendo e inspire-se com as nossas dicas para ter bons hábitos alimentares!
Aproveite para ouvir nossa playlist e se motivar ainda mais!
Spotify ouça a playlist
CopiarCompartilhar
Inclua lanches de castanhas e frutas secas entre as refeiçõesCom o objetivo de reduzir a fome antes das refeições e acrescentar uma fonte saudável de vitaminas e nutrientes na sua dieta, aproveite para fazer lanchinhos nos intervalos entre as principais refeições do dia. Nozes, castanhas-do-pará, amêndoas, uvas-passas, damascos secos, ameixas pretas secas, sementes de abóbora, se ingeridas com moderação, são ótimas ideias para dar energia e não requerem conservação especial.
CopiarCompartilhar
Cafezinho com leite, típico brasileirismo
Ao acordar pela manhã, uma dose de energia é responsável por sustentar um espírito trabalhador pelo resto da jornada diária. Esta substância milagrosa está na mesa todos os dias, trata-se, afinal, do cafezinho. E que tal colocar um pouco de leite? Mistura especial e providencial que, para ficar chique, pode ser chamada de café au lait.
Verdades com que todo amante de café irá concordar
CopiarCompartilhar
Reduza a quantidade de açúcarDa mesma forma que o sal, o açúcar também pode ser um vilão à saúde, prejudicando o metabolismo e alterando os níveis de saciedade, além de ser muito calórico. É aconselhável reduzir a quantidade dessa substância ou substituir pelo mel, rico em nutrientes com vários benefícios para o organismo; pelo xilitol, produzido a partir do álcool de frutas, vegetais e algas; ou pelo açúcar mascavo, menos processado, rico em nutrientes, mas também calórico.
CopiarCompartilhar
Compre pratos menoresComer é uma das melhores coisas do mundo, tanto que para muitos é como uma religião. Mas o exagero tem seu preço! Se não consegue parar de devorar ferozmente aquela montanha viva que habita seu prato todos os dias, talvez uma saída seja diminuir o tamanho do recipiente. Comer num prato menor ajuda a controlar melhor o peso, mas não vale roubar e repetir.
CopiarCompartilhar
Saia da mesmice
Com tantas possibilidades, por que continuar comendo sempre as mesmas coisas? Por que se alimentar mal se existem tantos e diversificados alimentos à disposição? Para grande parte das pessoas, trata-se de uma desculpa esfarrapada. Tem gente que fala que não gosta de algo que sequer experimentou. Se jogue num mundo de delícias e não é preciso que estejam cheias de gorduras saturadas. O paladar pode viver em festa apenas com aquilo que a Mãe Natureza deixou para nós.
Viver a vida: Frases para levar a vida cada vez melhor!
CopiarCompartilhar
Prefira alimentos integraisAs opções integrais de comidas como pão, macarrão e arroz são mais ricas em nutrientes naturais do que suas versões “normais”. Isso acontece porque esses produtos não passam por um processo de refinamento, fator responsável pela diminuição do valor nutricional dos alimentos. Portanto prefira produtos feitos com farinha de trigo integral. Caso exista outro tipo de farinha em sua composição, é possível que ele não seja totalmente integral!
CopiarCompartilhar
Suco de frutas é a solução
Nada melhor que um bom suco de frutas para elevar o ânimo, principalmente em épocas com temperaturas mais altas. As possibilidades infinitas podem agradar a mais amarga das almas. Podem ser cítricos, vermelhos, entre tantos outros, sem contar a diversidade que as misturas trazem, para a alegria do organismo.
CopiarCompartilhar
Devagar e sempre!Quem nunca ouviu a fábula da lebre e da tartaruga? Sua moral valiosíssima se estende para todos os campos de nossas vidas — inclusive à alimentação! De acordo com um estudo da Associação Americana do Coração, comer rapidamente demais pode ser nocivo à sua saúde. Pessoas que se alimentam depressa são mais propensas a doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes e excesso de gordura ao redor do abdômen. Por isso já sabe: devagar se chega longe!
Motivações para seguir firme na dieta
CopiarCompartilhar
Se alguns destes aparecer, corraSe está tentando mudar de hábitos e procura se tornar uma pessoa com maior qualidade de vida. Não permita que os vilões acertem o seu calcanhar de Aquiles. Se algum deles aparecer, fuja! Se ainda não compreendeu o que quero dizer, vou lhe dar alguns nomes: cachorro-quente, bacon, sorvete, batata frita, refrigerante, entre outros meliantes que acompanham essa galera.
CopiarCompartilhar
Leve uma maçã para o trabalho
A maçã é a fruta do amor, então deixe que ela tome o seu coração e não abra mão de tê-la todos os dias a seu lado. Diferentemente de muita coisa, ela pode te acompanhar para o trabalho tranquilamente. Quando a fome apertar, estará te esperando para causar todo o bem-estar que é presente tanto para o presente quanto para o futuro.
Frases motivadoras sobre saúde
CopiarCompartilhar
Vire a chave da menteVire a chave de sua mente para posição “consciente” e passe a colocar em prática o que ela te fala. Não é preciso ser uma pessoa culta e versada nas mais diversas áreas para saber o que faz bem ou mal à saúde. Basta acompanhar o dia a dia e conversar um pouco, pois as informações chegam sem parar, principalmente as notícias ruins. Perceba o quanto já escutou que Fulano teve infarto (mas não dispensava aquela picanha com 3 dedos de gordura e sal a gosto) ou que Ciclano teve uma grave complicação por causa da diabetes (mas o chocolate de cada dia era sagrado). Alimentar-se bem é qualidade de vida, mude a chavinha no seu cérebro para a posição correta e siga a voz da sabedoria.
CopiarCompartilhar
Reduza o salO sal é um veneno, todos sabemos disso. Então, por que continuamos nos matando aos poucos? “É ele que dá sabor à comida”, talvez seja essa sua resposta, mas não é uma desculpa. O máximo de consumo recomendado desta substância, para adultos, é de 6 gramas por dia, mas a maioria passa muito longe dessa marca. É certo que o sal é um dos responsáveis por dar alegria ao paladar quando nos alimentamos, mas ele pode ser trocado por uma infinidade de especiarias e temperos que diminuem as taxas que ingerimos deste “lobo em pele de cordeiro”.
10 dicas para uma vida mais saudável
CopiarCompartilhar
Está na hora de trocar o pãozinhoSe você adora um pão francês quentinho na hora do café, talvez esteja na hora de uma pequena alteração sem muito esforço, mas que fará com que seu corpo funcione como uma máquina recém-saída da fábrica. Basta entrar na onda dos integrais, afinal: melhor sabor e incontáveis benefícios. São fibras e diversos nutrientes que podem ajudar muito na qualidade de vida.
CopiarCompartilhar
Não tenha pressa, mas saia do lugar
As mudanças na vida não precisam acontecer de forma brusca (pelo menos enquanto há saúde). Largar velhos hábitos para substituir por novos que, a princípio, não parecem muito empolgantes, não é uma tarefa simples, mas precisa ser feita. Os ganhos futuros não podem ser mensurados, mas que são abundantes disso não resta dúvidas. Mude a alimentação e saia da inércia enquanto está em plenas condições, pois, se a vida o forçar a isso, o impacto pode ser desastroso.
Curiosidades sobre vegetarianismo. Aprenda!
CopiarCompartilhar
Pizza pode diminuir o risco de câncerPode até parecer brincadeira, mas uma pequena alteração no modo como pede a sua pizza pode te livrar de uma terrível doença no futuro. Para ter os benefícios desejados, basta pedir para dobrarem a quantidade de molho e reduzirem pela metade a porção de queijo. Com esta pequena estratégia, a sua vida pode ser salva! Menos queijo, menor probabilidade de entupir as artérias com ele, e duplo molho é igual à redução da possibilidade de desenvolver variados tipos de câncer.
Divirta-se e delicie-se com frases engraçadas de pizza!
CopiarCompartilhar
Busque ajudaNós, seres humanos, podemos, por vezes, erroneamente acreditar que somos extremamente fortes. Mas as coisas não são bem assim. Por mais que alguém seja destemido e consiga encarar uma guerra sozinho e desarmado, pode ser que não resista a algumas taças de chopp no fim do dia ou a caixas de bombons que não podem faltar na dispensa. Somos fracos para certas coisas nesta vida e, quando não podemos sozinhos, devemos pedir ajuda das pessoas mais próximas, mas sem dispensar um profissional.
CopiarCompartilhar
Coma camarão e não ganhe peso
Camarão é um ser que habita as profundezas das águas e chega a nossa a mesa para despertar uma sensação inigualável no paladar. As receitas que usam este ingrediente como foco parecem intermináveis, sem contar a capacidade criativa que todos nós temos. Porém, a real boa notícia trata de olhar para esta especiaria como algo extremamente saboroso, riquíssimo em benefícios e com teores de gorduras e calorias extremamente baixos.
Melhores legendas para fotos de comidas saudáveis
CopiarCompartilhar
Água, fonte da vidaNão existe nada melhor neste mundo que água. Simplesmente não foi inventado. Você pode até pensar que o refrigerante ganha de goleada ou que para o chocolate não há competidor. Sendo assim, vou te largar no deserto durante alguns dias, não o suficiente para matar, mas simplesmente para mostrar-lhe do que realmente o seu corpo gosta. Contra fatos não há argumentos, e a água é fonte de vida. Quando a situação complica, só esta bebida dos deuses salva.
CopiarCompartilhar
Não pule as refeiçõesA alimentação não é como brincar de corda e, portanto, pular a hora de comer não é indicado. Faça religiosamente suas refeições em seus devidos horários. Coma menos, mais vezes ao dia e com qualidade. Sua vida pode ser outra se apenas fizer um pouco de esforço e seguir este conselho. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e uma refeição bem leve para finalizar.
Confira receitas saudáveis e deliciosas
CopiarCompartilhar